红军队长亨德森带你走进室内魔鬼训练

乔丹-亨德森效力于红军利物浦，是一名能够胜任各种中场位置的全能球员，以拼抢积极而闻名。今天，亨德森将带我们走进他的室内训练课程，告诉我们他在平常都付出了怎样的汗水努力。

训练目的

即便是职业球员，也不能保证上场90分钟能够像打了鸡血一样在比赛中始终如一的高强度运动。但你只要照着亨德森的训练方法每周来一次，就能够使你在比赛中尽可能多地保证充沛体能。

1小碎步训练2跨步训练3横向滑步训练4上肢力量训练5小球盘带技术训练6横向移动起身训练7横向控球训练8三角区折返跑训练9斜向瞬移训练10折返跑训练温馨提示

可能大家也发现了，这一套训练下来很是辛苦。每个训练课题时间最好控制在2分钟内，两个训练课题后就可以适当歇一下，而且最好有一位同伴能够帮你做简单指导。

亨德森在10项训练完成后，也累成狗了......

小贴士

相信这位帅气的红军队长，此训练对你的力量、体力、平衡、敏捷、速度、预判、反映等各项能力值都有提高。

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